 |
สาวออฟฟิศคนไหนกำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ก็จนใจอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณอาหารให้น้อยลงได้ เพราะแต่ละวันร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานไปกับการทำงานอย่างมหาศาล ถ้าเช่นนั้น ลองหันมากินผลไม้ 10 ชนิดที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายกันดีกว่าค่ะ
1.มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และยังมีปริมาณไฟเบอร์อยู่เป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังมีเอนไซม์ที่สามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ร่างกายย่อยไม่หมดให้ออกไปจากร่างกาย นั่นจึงส่งผลให้ลำไส้ทำงานได้เป็นปกติ อาหารที่ทานเข้าไปก็ถูกย่อยและดูดซึมได้ง่าย
2.แก้วมังกร
แก้วมังกรในอัตราส่วน 1/4 ให้ไฟเบอร์ประมาณ 2.6 กรัม และให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ อีกทั้งยังมีสารมิวซิเลจ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยดูดซับน้ำในร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน
3.แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่ให้น้ำตาลต่ำ ซึ่งปริมาณแคนตาลูป 5 ชิ้นพอดีคำ ร่างกายจะได้รับน้ำตาลเพียง 1.67 ช้อนชา ส่วนพลังงานจะได้รับมากถึง 60 กิโลแคลอรี่ และที่สำคัญยังให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย ส่วนโพแทสเซียมจะมีค่อนข้างมาก นั่นจึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักแต่อยากได้กล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
4.สาลี่
สาลี่ 1 ผล ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 53-120 กิโลแคลอรี่ และน้ำตาล 7-12 กรัม ดังนั้นสำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ทานสาลี่ประมาณครึ่งผลจะช่วยทั้งเรื่องอิ่มท้องและการควบคุมน้ำหนักได้ดี
5.ชมพู่
ชมพู่ 1 ผลใหญ่หรือมีน้ำหนักประมาณ 126 กรัม ให้พลังงานแก่ร่างกาย 53 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลประมาณ 2.4 ช้อนชา ไฟเบอร์สูง และมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มากนัก
6.สับปะรด
สับปะรดประมาณ 8 ชิ้นพอดีคำ ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 50-70 กิโลแคลอรี่ มีไฟเบอร์สูง แร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิด และมีเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งมีหน้าที่ช่วยย่อยโปรตีนได้เป็นอย่างดี
7.แตงโม
แตงโมประมาณ 10 ชิ้นพอดีคำ ให้ปริมาณน้ำตาลเพียงแค่ 2.17 ช้อนชา และให้พลังงานประมาณ 60-80 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นใครที่กำลังลดน้ำหนัก และชอบทานผลไม้ที่ให้รสชาติหวานฉ่ำ แถมยังให้ความรู้สึกสดชื่น ไม่ควรพลาดแตงโมเด็ดขาด
8.ฝรั่ง
ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและแคลอรีต่ำ ก็คงหนีไม่พ้นฝรั่ง จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมชาวออฟฟิศทั้งหลายจึงชื่นชอบการทานฝรั่งกันมาก ที่สำคัญฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยลดการสลายของแป้ง และยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย
9.แอปเปิล
สำหรับใครที่มีความตั้งใจในการลดน้ำหนัก เชื่อว่าจะต้องถูกแนะนำให้ทานแอปเปิล เพราะแอปเปิลให้ทั้งไฟเบอร์ เกลือแร่ และวิตามิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยในการลดความอ้วน เพราะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แถมยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกเช่นกัน
10.มะม่วงมัน
มะม่วงมัน 1 ผลขนาดกลาง ให้พลังงานแก่ร่างกาย 87 กิโลแคลอรี่ ไฟเบอร์ 3 กรัม พร้อมทั้งแคลเซียม วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน
สำหรับชาวออฟฟิศทั้งหลายที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการลดปริมาณอาหาร เพราะต้องการให้ร่างกายสามารถลุยกับการทำงานได้เต็มร้อย อย่าลืมซื้อผลไม้ที่ถือเป็นของคู่ใจของชาวออฟฟิศมาแต่ไหนแต่ไร มาทานกันดูนะคะ อาจจะสลับสับเปลี่ยนผลไม้ที่ทานในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายนั่นเองค่ะ
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น