เชื่อได้เลยว่า คุณสาวๆ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหนก็อยากจะมีหุ่นที่สวยเฟิร์มกระชับ ปราศจากพุงห้อยย้อนกันใช่ไหมล่ะคะ เพื่อให้แลดูสุขภาพดี ใส่ชุดเปิดเผยเรือนร่างได้อย่างมั่นใจ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับลดพุงสำหรับสาวๆ ในแต่ละช่วงวัย ตั้งแต่วัย 20 – 40 ปีมาฝากกัน มาลองทำตามกันดูเลยค่ะ
บทความเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ไดเอท เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง วิธีที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยและสุขภาพดีไปพร้อมกัน
วันจันทร์ที่ 30 มีนาคม พ.ศ. 2563
วันจันทร์ที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2563
10 อันตรายจากการอดอาหารลดน้ำหนัก บอกเลยมีแต่พังกับพัง
พอจะเริ่มลดน้ำหนักทีไร สาวๆ หลายคนก็เริ่มที่จะตัดแป้งออกจากรายการอาหาร พร้อมงดของมัน ของทอด และอดอาหารในบางมื้อแทน เพราะอยากให้น้ำหนักลงเร็ว แต่รู้มั้ยคะว่าการทำแบบนั้น ถ้าทำแบบหักโหมจนเกินไป จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี มีผลเสียอะไรบ้าง เรามาดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ
1.ทำให้เป็นลมหน้ามืด
การอดอาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายปรับสมดุลในเลือดไม่ทัน จึงทำให้เกิดอาการหน้ามืด และเป็นลมตามมาได้ง่าย
2.กินมื้อถัดไปหนักเป็นสองเท่า
เมื่ออดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้เรากินมื้อถัดไปมากขึ้นถึงสองเท่า ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่มสักที แถมยังมีแต่อาการหิวโหยอยู่ตลอดเวลา
3.ทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อมลง
ในช่วงแรกๆ ที่เราอดอาหารน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่พอผ่านไปสักระยะ ร่างกายจะเกิดการปรับตัวโดยใช้พลังงานให้น้อยลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงไปด้วย และเมื่อเรากลับมากินอาหารตามปกติ แต่ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานได้น้อยเช่นเดิม ก็ย่อมทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง หรือที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค” นั่นเอง
4.หงุดหงิด อารมณ์เสีย และเครียดตลอดเวลา
เมื่อร่างกายได้รับแป้งและน้ำตาลไม่เพียงพอก็มักจะทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายและเครียด เพราะคาร์โบไฮเดรทมีความสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนินที่มีผลต่อการช่วยรักษาความสมดุลของอารมณ์ ดังนั้นลองเปลี่ยนจากการอด มาเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการแทนจะดีกว่า
5.สมองช้า ไม่ปลอดโปร่ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารมื้อเช้าซึ่งถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จะส่งผลให้สมองเซื่องซึม ประมวลผลช้า คิดอะไรไม่ค่อยออก
6.กล้ามเนื้อนิ่มเหลว ไม่แข็งแรง
เพราะเมื่อเราอดแป้งก็จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะไปดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อนิ่มเหลว ไม่แข็งแรงนั่นเอง
7.ทำให้ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น
การงดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมัน จะทำทำให้ผิวมีปัญหาได้ เช่น ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น หนังรอบเล็บแห้ง ฉีกขาดง่าย และปากแห้ง ดังนั้นควรกินอาหารเหล่านี้บ้าง ไม่ใช่ไม่กินเลย โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีไขมันดี ซึ่งจะช่วยบำรุงผิวหนังและสุขภาพเล็บให้ชุ่มชื้นอย่างมีสุขภาพดีได้โดยที่ไม่ทำให้อ้วน
8.มีอาการท้องผูก
เนื่องจากการอดแป้งจะทำให้ร่างกายขาดไฟเบอร์ ทำให้ระบบขับถ่ายมีปัญหาได้ ดังนั้นจึงควรเน้นกินแป้งที่มาจากธัญพืชอย่างโฮลเกรน ขนมปังโฮลวีทหรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้เช่นกัน
9.มีอาการหลงๆ ลืมๆ
เมื่ออดแป้งจะส่งผลให้สมองขาดกลูโคสที่เป็นตัวที่คอยมากระตุ้นการทำงาน ทำให้เกิดอาการหลงๆ ลืมๆ ได้
10.ร่างกายอ่อนล้าง่าย
เมื่ออดแป้งจะทำให้กล้ามเนื้อขาดกลูโคสมาช่วยในการทำงาน ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และอ่อนเพลียง่าย
เมื่อเห็นข้อเสียของการอดแป้งและอดอาหารแบบนี้แล้ว สาวๆ ทั้งหลายที่อยากลดน้ำหนักควรเลือกกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ถึงวิธีนี้จะเห็นผลช้าหน่อย แต่ก็ปลอดภัยและไม่ทำร้ายร่างกายของคุณแน่นอนค่ะ
ที่มา:sanook
วันศุกร์ที่ 20 มีนาคม พ.ศ. 2563
5 วิธีง่ายๆ ลด "คอเลสเตอรอล" ลดเสี่ยง "โรคหัวใจ"
แนะกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม งดดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
วันพุธที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2563
ลดน้ำหนักด้วยกาแฟ กับ 5 ทริคง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้
สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการดื่มกาแฟ นอกจากจะทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดวัน ไม่ง่วงเหงาหาวนอนแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักได้ด้วย แต่จะดื่มอย่างไรให้น้ำหนักลดลงได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการไดเอทด้วยการดื่มกาแฟมาฝากกัน เผื่อสาวๆ คนไหนสนใจอยากจะลองนำไปทำตามกันดู
วันพฤหัสบดีที่ 12 มีนาคม พ.ศ. 2563
กิน 6 อด 18 อาจทำให้อายุยืนขึ้น
การงดอาหาร 16-18 ชั่วโมงอาจเป็นคีย์สำคัญในการดูแลสุขภาพ แม้ว่าจะต้องต่อสู้กับความหิวโหยก็ตาม
วันศุกร์ที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2563
8 เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ คอนเฟิร์ม
คุณรู้ไหมว่าการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายเสมอไป เพียงทำตาม 8 ทริคเหล่านี้ ก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักและมีหุ่นผอมสวยได้อย่างง่ายดายเช่นกัน โดยมีทริคอะไรบ้างเราไปดูกันเลย
วันจันทร์ที่ 2 มีนาคม พ.ศ. 2563
7 ผลไม้ลดน้ำหนัก ปรนบัติทั้งผิวใสสุขภาพดี จัดเต็มครบแบบนี้ พลาดได้ไง!
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างแรกเลยก็คือ การควบคุมอาหาร โดยเพิ่มในส่วนที่ควรเพิ่ม ลดอาหารที่ควรจะลด เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้แล้ว และอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักก็คือ การเลือกกินผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกาย ซึ่งจะมีผลไม้ชนิดใดบ้างที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก รีบไปจดเอาไว้เลย
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)