สวัสดีสาวๆ ทุกคน ใครอยากลดความอ้วนแบบเร็วๆ บ้างคะ เชื่อได้เลยว่าทุกคนก็คงอยากลดให้เห็นผลเร็วๆ กันบ้างล่ะ เราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่อยากลดความอ้วนให้ได้แบบเร็วๆ เพราะบางทีมีภารกิจไปออกงาน จะค่อยๆ ลดมันก็คงไม่ได้หรอกเนอะ ด้วยความที่อยากให้สาว Sis หุ่นดี วันนี้เลยอาสาพาไปส่อง 9 ทริคการลดความอ้วนแบบสาย ฝ. มีอะไรบ้างมาดูกัน
1. เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าปกติที่เคยทำได้
ถ้าอยากลดน้ำหนักได้มากถึง 4.5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ สาวๆ จะต้องเผาผลาญแคลอรี่ได้ได้มากกว่า 5,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยปกติแล้วคนเราจะใช้พลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ แต่หากว่าต้องการเผาผลาญอีก 3,000 แคลอรี่ ก็จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายและพยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เผาผลาญได้มากกว่าเดิม ยกตัวอย่างเช่นการเดินแทนขับรถ และใช้บันไดแทนลิฟท์
2. งดคาร์โบไฮเดรต
ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดิม ลองงดทานคาร์โบไฮเดรตดูสักหนึ่งอาทิตย์ดีไหมคะ เพราะว่าการทานคาร์บจะไปสะสมในร่างกาย ยกตัวอย่างคาร์บที่ไร้ประโยชน์ก็ได้แก่ คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน เบเกอรี่อื่นๆ เป็นต้น
3. ทานโปรตีนลีน
การทานโปรตีนลีนจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการทานเนื้ออกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน หรือหากว่าใครเป็นมังสวิรัติก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ คุณสามารถทานอาหารจำพวกเต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่ว เป็นต้น
4. กินอาหารจานเล็ก
การลดปริมาณอาหารจากเดิม 20 เปอร์เซ็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการทานอาหารจานเล็กกว่าเดิมนั่นเอง แม้จะไม่ทำให้คุณอิ่มเท่าไรนัก แต่ว่าก็ลดน้ำหนักได้ และทำให้เกิดการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย
5. หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลว
หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าแคลอรี่เหลวคืออะไร คำตอบก็คือการดื่มนน้ำหวานต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำผลไม้ต่างๆ หรือน้ำผักที่ขายแบบสำเร็จรูปก็ต้องงดด้วยค่ะ และหากว่าใครชอบดริงค์ก็ต้องลดด้วยนะคะ
6. ทำ Cardio
การทำ cardio ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอนี้คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบซ้ำๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย และทำติดต่อกันประมาณ 30 นาที แค่นี้น้ำหนักก็จะลดลงแล้ว
7. เดิน
การเดินเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการเต้นของหัวใจ คุณจึงควรเริ่มเดินทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากเป็นพิเศษ พยายามให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณให้ได้ นอกจากนี้คุณยังควรใช้เครื่องวัดระยะทางเพื่อติดตามว่าคุณเดินได้วันละกี่กิโลเมตร และเผาผลาญไปกี่แคลอรี
8. เวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นคีย์ในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยสาวๆ สามารถเลือกออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่นสควอท หรือจะเลือกยกดัมเบลก็ได้เช่นกัน อยู่ที่ว่าเราอยากเสิรมสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนในร่างกายนั่นเองค่ะ
9. นอนหลับให้สนิท
การนอนหลับให้สนิทเป็นวิธีที่ดีสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ เพราะการนอนหลับสนิทจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใส และทำให้ไม่หิวในตอนกลางวันด้วยค่ะ และนี่ก็คือ 9 วิธีที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 4.5 กิโลกรัม ในเวลาแค่ 1 สัปดาห์ ขอบอกว่าเป็นอะไรที่ไม่ยากเลยนะเนี่ย สาวซิสคนไหนมีภารกิจลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนคงต้องทำตามกันโดยด่วนเลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อน ว่าจะไปทำตามแพลนการลดความอ้วนแบบ สาย ฝ. เห็นผลหรือไม่ อย่างไร รู้กันแน่นอนในเวลา 1 อาทิตย์เท่านั้น
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น