ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดมักมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งนั่นก็อาจทำให้คุณแม่หลายคนมีความกังวลในเรื่องของหุ่นพังหลังคลอด ดังนั้นวันนี้เราจึงรวมสารอาหาร 6 ชนิดที่ถือเป็นสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณแม่หลังคลอดได้เป็นอย่างดี มาดูกันค่ะว่าสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักให้คุณแม่หลังคลอดจะมีอะไรกันบ้าง
1.ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดไม่สามารถขาดได้ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อเลือดและระบบเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเลือดจาง เหนื่อยง่าย ซีด และร่างกายอ่อนเพลียอีกด้วย
2.แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด เพราะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะกระดูกพรุน กระดูกผุ กร่อน และแตกหักง่าย ทั้งนี้คุณแม่หลังคลอดควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมควบคู่กับวิตามินดี จึงจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก ในส่วนของแคลเซียมจะช่วยลดมวลไขมันในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากยิ่งขึ้น
3.กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่พบมากในผักใบเขียว แครอท ตับ แคนตาลูป ฟักทอง และไข่แดง ซึ่งคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูก ควรกินอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกให้ได้ประมาณ 280 ไมโครกรัม โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลัง
4.ไอโอดีน
ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่คุณแม่หลังคลอดขาดไม่ได้ เพราะอาจทำให้เป็นโรคไฮโปไทรอยด์ หรือที่รู้จักกันในชื่อโรคคอพอก ในส่วนของไอโอดีนจะพบมากในอาหารทะเล ผักคะน้า ผักใบเขียว และเกลือทะเล รวมทั้งเกลือที่มีการเติมสารไอโอดีน ทั้งนี้การที่ร่างกายได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้เกิดความสมดุลและทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่
5.วิตามินบี12
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งหากคุณแม่หลังคลอดขาดสารอาหารชนิดนี้ไป ก็อาจทำให้หัวใจเต้นอ่อนลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีอาการชาที่บริเวณปลายมือและปลายเท้า รวมทั้งเกิดภาวะเครียด ในส่วนของวิตามินบี12 พบได้มากในเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ เช่น เนื้อปลา และอาหารประเภทโปรตีน
6.วิตามินดี
นอกจากร่างกายจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดแล้ว ยังสามารถได้รับจากการกินปลาแซลมอนหรือถั่วชนิดต่างๆ ได้อีกด้วย ทั้งนี้วิตามินดีมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น และยังเป็นตัวช่วยที่กระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จะเห็นได้ว่าสารอาหารทั้ง 6 ชนิดที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักให้คุณแม่หลังคลอด จะมีความสามารถในการกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี ในขณะเดียวกันก็ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและจำเป็นในช่วงให้นมลูกอีกด้วย
Cr.sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น