การโยโย่คือผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักที่ได้ผล หรือการลดน้ำหนักที่ไม่มีประสิทธิภาพ จึงทำให้น้ำหนักเดิมตีกลับมาสูงขึ้นและในบางรายอาจสูงผิดปกติ ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอาการโยโย่ จึงควรทำตามเทคนิคดังต่อไปนี้
1.ลดแต่ไม่ใช่อด
การลดน้ำหนักที่แท้จริง คือ การควบคุมปริมาณอาหารและสารอาหาร รวมถึงแคลอรี่ที่มีความเหมาะสมต่อร่างกายเท่านั้น แต่ไม่ใช่การอดอาหาร เพราะยิ่งร่างกายไม่ได้รับอาหารมากเท่าไหร่ ยิ่งก่อให้เกิดปัญหาโยโย่หนักขึ้นมากเท่านั้น สำหรับผู้ที่มองว่าการอดอาหารประสบความสำเร็จในด้านการลดน้ำหนัก ถือว่าคุณคิดผิด! เพราะจะสำเร็จเพียงแค่ช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่เมื่อใดที่ร่างกายตีกลับ จะกลายเป็นการรับประทานอาหารที่เพิ่มมากขึ้นจนผิดปกติแน่นอน
2.เน้นการกระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมากต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักสูง ควรออกกำลังกายด้วยการเน้นกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ทั้งต้นแขน, ต้นขา, หน้าท้อง, สะโพก และน่อง โดยให้กระชับสัดส่วนตามแต่ละจุดอย่างเหมาะสม เมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว รูปร่างของคุณจะยังคงดูดีและไม่มีเนื้อส่วนเกินออกมาให้รู้สึกลำบากใจเลยแม้แต่น้อย
3.ทำทุกกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักแล้ว ควรทำทุกกิจกรรมที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เช่น การจำกัดเรื่องอาหาร, การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนจากขนมหวานสู่ผลไม้วิตามินสูง พร้อมทำด้วยความเคร่งครัดและทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วันหรือ 60 วัน เพื่อให้เกิดผลที่มีความยั่งยืน เพราะถ้าคุณเลิกกลางทาง มีสิทธิ์เสี่ยงต่อการเป็นโยโย่สูงเลยทีเดียว
4.ค่อยเป็นค่อยไป
การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ การทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องและเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ พร้อมการตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นไปได้จริง นั่นคือการลดน้ำหนักที่เดือนละ 1-3 กิโล จึงจะถือว่าเป็นการลดที่ถูกต้องและเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักลงมากไปกว่านี้อาจก่อให้เกิดอาการโยโย่ได้ง่าย และระบบเผาผลาญจะพังอย่างน่ากลัวอีกด้วย
5.พักให้เป็นเวลา
เมื่อถึงเวลาต้องพักผ่อนแล้วควรพักให้เป็นเวลาที่เหมือนกันในทุก ๆ วัน ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ทุกวันและพักผ่อนให้เต็มที่ในช่วงเวลา 8-10 ชั่วโมง เพื่อทำให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อม เมื่อตื่นมาแล้วสดใส ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย การรับประทานอาหารเป็นไปตามปกติและน้ำหนักจะไม่ขึ้นหรือลงเร็วจนผิดวิสัยมากเกินไป
ถ้าคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพ สามารถทำงานได้อย่างดีเยี่ยมจนไม่ก่อให้เกิดอาการโยโย่ คุณควรเลือกใช้ทั้ง 5 เทคนิคนี้และทำอย่างเคร่งครัด มีความต่อเนื่อง เชื่อว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอน
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น